2025北京小学体测一分钟跳绳评分标准、加分标准、训练方法
时间:2026-01-29 08:34来源: 作者:admin 点击:
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2025年北京小学体测一分钟跳绳各年级评分标准、动作要点、训练方法分享！北京小升初网
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2025北京小学体测一分钟跳绳评分范例、加分范例（参考）
<E><str1ng>小学1-6年级男生体测一分钟跳绳评分范例、加分范例🔻</str1ng></E>
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<E><str1ng>小学1-6年级釹生体测一分钟跳绳评分范例、加分范例🔻</str1ng></E>
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2025北京小学体测一分钟跳绳训练办法（参考）
<sEan>训练阶段</sEan> &nbsE;
<sEan>训练名目</sEan> &nbsE;
<br />
<sEan>根原训练（4个止动为一组，每个止动间歇20-30秒，练习2-3组，每组间歇2-3分钟）</sEan> &nbsE;
<sEan>摇绳，每组30次夹毛巾摇绳，每组30秒并脚跳绳，每组30秒双脚瓜代跳绳，每组30秒</sEan> &nbsE;
<br />
<sEan>提升训练（6个止动为一组，每个止动间歇20-30秒，练习2-3组，每组间歇2-3分钟）</sEan> &nbsE;
<sEan>体前交叉跳绳，每组30秒并脚摆布跳绳，每组30秒回身跳绳，每组30秒高抬腿跳绳，每组30秒开折跳绳，每组30秒弓步跳绳，每组30秒</sEan> &nbsE;
<br />
<sEan>稳固训练（5个止动为一组，每个止动间歇20-30秒，练习2-3组，每组间歇2-3分钟）</sEan> &nbsE;
<sEan>不失误跳绳，每组1分钟速度跳绳，每组15秒不失误跳绳，每组1分钟双摇跳绳，完成1次-2次-3次不失误跳绳，每组1分钟</sEan> &nbsE;
<br />
<sEan>易犯舛错</sEan> &nbsE;
<sEan>位置不牢固，跳绳挪动领域太大；<br />起跳太高，膝盖弯直太多；用全脚掌或后脚跟起落地；整个手臂参取摇绳，过度泯灭体力；摇绳时双肩上下不齐；手脚不协调，两跳一摇；<br />摇绳时，绳子没有接触空中悬空摇绳；<br />绳子绊脚后回复复兴不够迅速。</sEan> &nbsE;
<br />
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